SING SEHAT - Berbagi informasi kesehatan,makanan untuk ibu menyusui dipandang sangat penting untuk mendapatkan perhatian khusus.Pasalnya jenis makanan tersebut akan memiliki pengaruh kesehatan pada dua arah.Yakni kesehatan pada sang ibu,juga berpengaruh terhadap kesehatan dan perkembangan pada sang bayi.Sebagaimana kita ketahui,asupan makanan sang bayi selama masa menyusui hanya bergantung pada air susu sang ibu.Sehingga kwalitas air susu sang ibu akan sangat menetukan perkembangan tubuh sang bayi.
Ada beberapa vitamin yang harus terdapat di dalam makanan ibu menyu
sui,antara lain : vitamin A,vitamin B6,vitamin C,vitamin D dan Vitamin E.Selain itu ada beberapa zat dan mineral yang harus terdapat dalam makan tersebut.Zat-zat tersebut adalah : Asam Folat,Kalsium,Zat Besi,Seng,Yodium dan DHA.Lalu jenis makanan apa saja yang memiliki kandungan vitamin,zat serta mineral seperti tersebut di atas?
Berikut adalah makanan ibu menyusui yang dianjurkan,berdasar kandungan vitamin,zat-zat penting serta kandungan mineral yang dibutuhkan oleh seorang ibu yang tengah menyusui :
Peningkatan frekwensi untuk meminum air putih jelas harus ditingkatkan.Hal ini untuk mengimbangi dengan sering keluarnya air susu dan segala aktifitas seorang ibu yang sedang menyusui.Alangkah bijaksana jika seorang ibu yang tengah menyusui memilih air putih yang berkwalitas untuk diminum.
Menyusui adalah masa-masa seorang ibu membutuhkan energi yang ekstra.Dengan mengkonsumsi beras merah maka asupan nutrisi yang kaya serat ini,diharapkan dapat menjaga stamina seorang ibu yang tengah menyusui akan tetap terjaga dan tetap prima.
Keju dan yohurt kaya akan protein,kalsium,vitamin B dan vitamin D yang penting sekali dalam membantu perkembangan sang bayi.Dengan mengkonsumsi asupan makanan yang kaya akan kalsium,maka akan sangat membantu sekali terhadap pertumbuhan tulang sang bayi.
Kacang-kacangan merupakan sumber zat besi dan protein non-hewani,sangat penting untuk dikonsumsi seorang ibu menyusui dalam membantu perumbuhan badan seorang bayi.
Jeruk merupakan sumber vitamin C.Seorang ibu menyususui memerlukan asupan makanan yang memiliki kadar vitamin C yang tinggi.Maka seorang ibu yang tengah dalam masa menyusui disarankan untuk selalu mengkonsumsi buah ini jemi menjaga stamina dan kesehatan ibu serta bayi yang disusui.
Kuning telor sangat penting untuk dikonsumsi oleh seorang ibu menyusui.Selain kaya akan protein,kuning telur juga kaya akan vitamin D yang sangat mendukung pertumbuhan tulang sang bayi.
Di dalam sayur-sayuran hijau banyak memiliki kandungan vitamin serta zat-zat penting yang sangat diperlukan oleh seorang ibu dalam meningkatkan kwalitas air susu untuk sang bayi.Vitamin dan zat-zat tersebut antara lain : vitamin A,vitamin C,kalsium dan zat besi.
Ikan salmon memiliki kandungan zat yang sangat vital untuk pertumbuhan sang bayi.Yaitu DHA yang akan meningkatkan kecerdasan otak sang bayi dan EPA yang berguna untuk menjaga kondisi jantung dan proses pembentukan sel darah dalam tubuh sang bayi.
9.BUAH BLUEBERRY
Fungsi buah ini adalah untuk menjaga stamina ibu maupun satamina sang bayi.Di dalam buah ini kaya akan kandungan anti-oksidan,mineral,mineral serta karbohidrat.
Sebagaimana kita ketahui seorang ibu menyusui membutuhkan energi ekstra,karena asupan makanan yang masuk juga di serap oleh sang bayi melalui air susu ibunya.Untuk menjaga energi yang stabil maka seorang ibu menyusui harus memasukkan daging sapi tanpa lemak ini dalam menu makanan sehari-hari.
Selain mengandung anti-oksidan,tahu trmpre memiliki kandungan protein yang sangat tinggi.Protein sangat membantu dalam memperbaiki sel-sel dalam tubuh yang rusak.Baik pada tubuh sang ibu maupun pada tubuh sang bayi.
Sereal yang ditambah dengan susu rendah kalori akan membantu menjaga kadar asupan energi seorang ibu menyusui.Sebagaimana kita tahu kegiatan menyusui tidak hanya dilakukan pada siang hari,tetapi bahkan juga pada malam hari.Dan tak jarang seorang ibu mnyusui harus bangun di tengah malam untuk menyusui sang bayi,yang tentunya akan sangat menguras energi sang ibu.
Pada jenis makanan ini mempunyai kandungan asam folat yang penting bagi pertumbuhan sang bayi.Seroang ibu menyusui diwajibkan memenuhi kandungan asam folat di dalam air susunya,dengan memasukkan roti gandum dalam daftar menu makan sehari-hari.
Begitulah artikel Sing Sehat pada kesempatan kali ini,semoga artikel yang berjudul 13 Makanan Wajib Untuk Ibu Menyusui Agar Bayi Tumbuh Sehat ini,dapat bermanfaat untuk anda semua.Dan tidak lupa kami selalu mengingatkan kepada anda semua agar selalu berkunjung pada situs Sing Sehat,agar informasi kesehatan yang lain selalu akan anda dapatkan.
No comments:
Post a Comment